na rowerku

[...] mam pogode do.... pupci... pada.. pada... a troszku wyzej snieg sypie... Juz mi dzisiaj lepiej wiec Sachciu nie musisz sie chowac:* Polazlam wieczorem na silke, poprzerzucalam tony i teraz sie czuje jak nowo narodzona.. ssss ajc grrr nic ruszam sie zakwasowo i lece pokulac moje przeklete TYLKO 20min na rowerku Dzis juz w formie i spamowac bede

[...] nie wiem na ile prawdziwa. Otoz prof.kolarze biora EPO zeby zagescic krew. Wiecej RBC to wiecej tlenu dostarczanego miesnia...i teraz uwaga. Poniewaz maja za gesta krew to wstaja w srodku nocy i pedaluja na rowerku w domu. Wszystko po to aby "rozruszac" gesta krew ktora dodatkowo traci temp w nocy. Ze wzgledow bezpieczenstwa. Niezle co ? %-)

[...] biora EPO zeby zagescic krew. Wiecej RBC to wiecej tlenu dostarczanego miesnia...i teraz uwaga. Poniewaz maja za gesta krew to wstaja w srodku nocy i pedaluja na rowerku w domu. Wszystko po to aby "rozruszac" gesta krew ktora dodatkowo traci temp w nocy. Ze wzgledow bezpieczenstwa. Niezle co ? %-) Żeby kończyny dotlenić, bo mają tak [...]

[...] z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset 4. Mcnpn hantlami 4x15-18 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 15min aero na rowerku 6 interwałów na orbitreku 20:40 i 5 min aero na rowerku Ogólnie trening moge zaliczyc do bardzo dobrych, ledwo chodziłem po treningu. Nogi spompowane jak nie [...]

Pizgaj Przemo Cardio w terenie póki pogoda jest, w zimę sobie będziesz na rowerku stacjonarnym robił itp. Nie wiem jak czasowo u Ciebie ale tak o 6 rano że słuchawkami w terenie jest pięknie, mnie ogranicza Córka... Bo wstaje już przed 6 więc sam musiałbym zrywać o 5

[...] Trening : Trening elegancki wszystko siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez kitu żyły widoczne BAARDZO zrobie fote [...]

[...] przyjemny żyłki powychodziły, a przedramie to tak jak pisałem wczesniej.. siatka żył (musze fotke pierdzielnąć wkoncu ) po treniningu zrobiłem jeszcze 6 interwałów na rowerku (30sec sprint i 30sec trucht).. no i padłem hehe.. ale postawił mnie na nogi Mutant ehhe zero zamułki po tym ok, oto wypiska wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku [...]

[...] i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej jakoś lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i [...]

[...] Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 120kg na 4 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Mi Michał Karmowski na ostatnie 2 tygodnie przed Debiutami rozpisal cardio 1h na czczo i 1h wieczorem :-) Ale ile filmów dzieki temu obejrzałem bo kreciłem na rowerku na przeciwko szkiełka :-) Całą Kompanie Braci...

[...] wrzuciłem do suplementacji joint fix, 2 porcje dziennie, jak ból przejdzie to będę lecieć pół porcji cały czas profilaktycznie. Aeroby dzisiaj wyjątkowo zrobiłem na rowerku, przez ból w plecach i na rowerku wcale się tak, źle nie kręci, tylko ten mój jest po prostu tak ch.... Na tym siłownianym całkiem przyjemnie. Nic się nie [...]

[...] to znowu białka za malo :-( moze ma ktos jakas złotą radę dla mnie? Od razu napiszę, że pomiędzy posiłkiem 2 i 3 ćwiczyłam z hantlami 30 min, a potem na pół godziny na rowerku stacjonarnym. Gdzieś czytałam, że przed i po treningu powinny być węgle i żeby wtedy raczej unikać tłuszczy i trochę na siłę te węgle dodałam. Wyliczylam sobie, ze [...]

[...] 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty luz-tętno około 130, [...]

było ładnie Gosia poszła a raczej pojechala na rowerku na basen, gosia na basenie => burza!!! I badz tu qva mądry!!!!

[...] w dół – 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) 4. a) Jazda na rowerku – minimum 20 min Wtorek: plecy + biceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. Podciąganie na razie odpada bo nie daje rady :/ nie szkodzi, probuj sie podciagac z pomoca [...]

[...] biora EPO zeby zagescic krew. Wiecej RBC to wiecej tlenu dostarczanego miesnia...i teraz uwaga. Poniewaz maja za gesta krew to wstaja w srodku nocy i pedaluja na rowerku w domu. Wszystko po to aby "rozruszac" gesta krew ktora dodatkowo traci temp w nocy. Ze wzgledow bezpieczenstwa. Niezle co ? %-) Pisałem o tym dawno temu jak miałem [...]

[...] przez te 2 tygodnie :-) Lekarka do mnie, że widać, że się oszczedzalem i chodziłem w gorsecie... %-) Oczywiście na siłownię dalej mam zakaz wstępu, ale łaskawie pozwolili mi robić lekkie Aeroby na rowerku %-) I pyk czekform w windzie %-) Dajcie jeszcze z miesiąc, i brzuch będzie jak nowy :-) /SFD/2019/9/16/690f5d14cd054e4bb9da2447501e67ce.jpg

Kolejny trening za mną, tym razem barki i triceps. Trochę lepiej niż wczoraj, ale dalej to nie to. Nie mogę też jakoś odnaleźć się na innej siłowni. Wczoraj po aero na rowerku dupa cały dzień mocniej bolała, więc dzisiaj cardio w formie szybkiego marszu, po prostu wróciłem z buta do domu %-) lekko ponad 20 min wyszło. Zobaczymy jak będzie z dupą. [...]

musze chyba interwałów na rowerku spróbowac ale w sumie jakis czas temu robiłem raz po treningu bo nie małęm czasu na aero to nawet mnie t jakos nie ruszało a na full sie starałem tylko ze ja na rowerku ogólnie sporo aero krece p.s widze ze herek ma inne konto... jak tam schabowe Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-25 21:28:46

Hmm ciekawe rzeczy piszecie - w odgrzebanym temacie :) Mam oczywiscie pytanie - chyba TDCI juz to robil :) Na chwile obecna zapycham na rowerku jakies 5-6x w tygodniu RANO NA CZCZO wczesniej jakies 30min lykam l-karnityne i fat burnera / teraz migruje na TSE/ Aeroby zdecydowanie na czczo rano wole - przyzwyczailem sie do nich Jest jakas opcja [...]